前段时间我在上海的人民广场遇到一对问路的父子，爸爸胖胖的，儿子7、8岁的样子。这位爸爸问我广西路怎么走。但是有趣是，他除了问路，还和我说自己和亲戚约好在广西路的餐厅聚餐，以前也来过这里，但是现在记不得怎么走了。好像在和我解释，脸上带着几丝不安与羞愧。儿子站在旁边嘟嘟囔囔，小声说着“哼，都不认识路”，有点怨父亲的意思。也许作为一个父亲，带着儿子走在街上，不认识路的感觉很尴尬，很不好意思吧。虽然我大概知道广西路怎么走，但是为了给出准确的信息，我一边打开手机里的地图一边对那个爸爸说：“你等我看下手机地图啊。上海的道路横七竖八的，各种小巷子也多，我都在上海生活很多年了，至今也没有搞清楚。”我是刻意这么说的，是为了缓解这对父子的焦虑。果然，这个爸爸听了之后，整个人放松下来，笑着说：哦，是这样啊！然后我拿着地图指给他看，告诉他们怎么走。

看着他们离开的身影，我想起美剧绝望主妇中的剧情，Lynette被自己的几个熊孩子搞得神智崩溃，为了让自己有精力应付孩子们的事情，她吃了医生开给孩子们的，用来治疗他们的ADD的药（这种药没有多动症的人服用了会变得亢奋），并且还形成了药物依赖。她逃离孩子，孤独又疲惫地坐在足球场上。Susan 和Bree找到她，并开始安慰她。

Lynette：我吃药是因为它让我充满活力。晚上也兴奋得无法睡觉，到白天我又筋疲力尽，完全日夜颠倒了。我很爱我的孩子，有我这样的母亲，他们真不幸。

Bree：Lynette，你是个好妈妈。

Lynette：不，我不是，我无法担负起一个母亲的责任，我厌倦了接连不断的失败，实在很丢脸。

Susan：不是这样的，就算你对治多动症的药上瘾了又如何？这事常发生。

Bree：你有四个孩子要照顾，压力很大。你只是需要点帮助。

Lynette：这才是丢人的地方，其他母亲都不需要帮助。其他妈妈都能轻松地照顾好孩子。我却只知道抱怨。

Susan：那不是真的，当Julie还是个小孩的时候，我几乎每天都像疯了一样。

Bree：当Andrew和Danielle还小时，我总是很紧张，经常在他们午睡的时候哭泣。

Lynette（开始哭泣）：你们怎么从来不告诉我这些？

Bree：哦，宝贝儿。没有人愿意承认，自己招架不住压力。

Susan：我们只是觉得，放在心里会更轻松一些。

Lynette：哦，不对，我们应该把这些都说出来。

Susan：那样对你有用吗？

Lynette：是的，这真的让我好多了。

如果从心理咨询的角度分析以上的对话，其实Susan 和Bree给Lynette做了一次心理治疗，用的技术是“一般化”，也叫“普遍性”，咨询师会告诉来访者许多人和他一样，他的问题是常见的暂时性的困境，具有普遍性，而不是病态的、无法控制的灾难，以降低或缓解来访者的情绪，也使他们可以接纳自己的问题。有的咨询师会采用自我暴露的方式，告诉患者自己曾经也遇到类似的问题。大部分对自己的问题比较焦虑的来访者，一旦得知很多人和自己一样，自己病得不是很严重，自己是正常的，通常会像Lynette一样瞬间感觉情绪好多了。

欧文·亚龙是当代美国团体治疗的权威人物。他在团体心理治疗这本教科书中提到能使团体发挥作用的有11个疗效因子，其中就包括“普遍性”这一疗效因子。我自己在组织和参与团体心理成长的活动中，对“普遍性”的治愈力更是体会颇深。比如有个成员一在人前说话就紧张焦虑，冒汗脸红，感觉自己的声音颤抖，也不敢看别人。他说：“我觉得自己很不正常，心理问题很严重，为什么就我会这样，别人都好好的。”这时，另一个成员告诉他：“其实我和你一样，也很害怕在人前讲话，我现在和你讲话就感觉自己的心在咚咚地跳个不停，头也感觉晕乎乎的，要喘不过气来了。”他一听到这话，痛苦的感觉就减少了大半。

再比如有个成员在职场上遭遇了不顺，这是他的第一份工作，老板不喜欢他，有的时候还会骂他，同事会排挤和为难他。他很痛苦，觉得自己很无能，很没有用，甚至怀疑自己是不是会一直这样下去。然后团体中的其他组员纷纷诉说，每个人都吐槽自己在工作上遇到的问题，那些被老板骂，被同事穿小鞋，被人伤害和背叛的各种事情。听了大家的分享，他立刻就放松下来说：“之前以为就自己在职场上遇到这样的问题，没想到大家都遇到这样的问题。”

我们每个人都活在自己狭小的个人经验中，当自己遭遇困境时，常常会形成“我是天底下最不幸的”“我是最惨的”“我是最不正常的”“我是最没用的”诸如此类的认知。很多人给我写的信，常常表达了类似的认知与情绪。

“我有听力缺陷，是小的时候生病导致的，我经常听不清楚人家的讲话内容，从小学到现在工作了我一直很自卑，同学的嘲笑，公司同事歧视的目光，让我痛苦不堪，我感觉它毁了我的一生……为什么别人都身体健康，而我要遭这样的罪？”

“妈妈和爸爸在我上小学的时候就离婚了，这对我造成了很大的伤害，导致我很害怕进入一段亲密关系，我现在快30岁了，没有男朋友，工作也一般，我觉得我要孤独终老。别人都过得很快乐，为什么就我过得如此痛苦和不幸？”

“我失恋了，大半年还没有走出来，每次看到别人出双入对，我就倍感痛苦。为什么其他人失恋了会很快走出来，然后又开开心心开始新的恋爱，就我这样没用和痛苦？”

……

很多人都觉得自己是世界上最不幸的人，总是觉得自己的痛苦是世界上独一无二的，总是感叹“为什么就我这样痛苦不幸”，其实大家都有病，每个人都有不同程度的心理问题，每一种痛苦和心理问题都能找到很多“同道中人”。我每次写一个心理问题的文章，底下就有好多人留言说“我也有这个问题”或者“我朋友也是这样”，这就极好地证明了这一点。你去中国的任何一个医院都会给你这种感觉。患不孕症很不幸吧，可是你到治疗不孕不育的医院一看，病人简直人山人海啊。没有谁是“世界上最不幸的人”，无论你多么不幸，总有别人和你一样不幸甚至更不幸。但人们活在自己的小小天地中，经常看不到这一点。只要看到这一点，很多人的心理问题就开始了治愈之旅。

这是为什么呢？

当一个人抱着“我是世界上最不幸的人”“我是最惨的”“我是最不正常的”“我是最没用的”诸如此类的认知时，他是将自己的问题无限扩大了，他会死死地盯着自己的问题，并把它当作生命中最重要的事情，甚至把“我”和“我的问题”等同起来，自我局限，画地为牢，然后他带着很多负性情绪，花费自己大量的能量和资源去解决它，搞到后来，如果问题没解决，生活的其他方面也会搞得很糟，那就真的很不幸了。

当一个人不再紧盯着自己的问题时，他内心中的焦虑、消极悲观等负性情绪就会得到缓解，他会有能力和能量看到更多的东西，人轻松了，视野宽了，就会更懂得如何更好地面对和解决问题。

现在越来越多的人敢站出来说自己患有抑郁症，我觉得这是一件非常好的事情。我们这个社会目前还无法做到很正常地看待心理问题，很多心理有问题的患者讳疾忌医，生了心理疾病不敢说，也不去看，自我封闭起来，把痛苦憋在心里，久而久之，心理问题越来越严重，生活也越来越不幸。就像Lynette所的那样：我们应该把这些都说出来。越来越多的人勇敢地暴露自己的心理问题，一方面可以让自己获得更多的帮助，另一方面也可以让那些以为自己的问题是洪水猛兽的患者知道“我并不是一个人”，“很多人和我一样”，内心的痛苦可以得到缓解和治愈。

等到很多人都接受“大家都有病”这样的观念时，很多人觉得有点心理问题是很正常时，很多人愿意去看心理医生或者心理咨询师时，我相信，那会是一个更开放更幸福心理更健康的社会。

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