心理导读：我过去在拒绝别人方面简直烂透了，但是相信我：当你答应别人太多事以至于你的人生都不是自己的时候，你立刻、马上就能学会说不！——

对我来说，并不是因为害怕从别人眼中看到失望的情绪而激起我说“好啊，为什么不呢”，而是我个人一种不存在的感觉。对别人的承诺是我衡量自己想要什么不想要什么、喜欢什么不喜欢什么的途径。但当我开始划清界限，慢慢进行转变时，周围的人却觉得突然而震惊。

以下是为什么说“不”很重要的原因

1、当你答应了太多事，会干扰到你生活的各个方面；

2、你的时间会变得散乱，压力也随之而来，同时无法再把精力放在对你真正重要的事情上；

3、人们会觉得你虽然很热心，却不够可靠；

4、受打击、不适当的情绪，内疚、挫折的感觉会耗尽你的元气；

5、追随梦想？那是什么？你会对你达成目标的能力完全丧失信心。

先不管你为什么总是说是，最重要的是你能学会说不而又不伤害或冒犯别人。刚开始尤其重要，因为没有人习惯你拒绝他们。最后，当你规划好你的界限，这才让双方都变得轻松。

简单学会说“不”

我第一次说“不”说得并不漂亮。开始总会说成“不……用客气”。当我最终成功说出不时，却毫无准备地承受了说不的代价：我花了无数时间来措辞要说的话，为了达成最终目的让我筋疲力尽。

如果你实在说不出拒绝的话，那么最适合的说法就是，“我稍后给你答复。”这能让你作出深思熟虑后的决定，并且与先排练好如何给出简洁、坚定的“不”。

当真正到了说不的那个时刻，这些是我最爱用的能帮助你重新掌握生活的妙招。

工作时说“不”

随着就业形势越来越严峻，很多人会认为如果在工作中拒绝别人会对你的职业生涯产生负面影响。然而，事实正好相反！在工作中重质胜于重量，显示了你不仅关心别人额外增加给你的项目的结果，还关心你公司的名誉。

首先表示你很理解他们想让你着手的事情的重要性，或很感谢他们首先想到让你来做这件事：

·“我很愿意帮你，只是……”

·“听起来是个很棒的项目，然而……”

然后告诉他们为什么你要说不：

1、“我已经有好几个项目同时在进行……”

2、“这不是我专业领域涉及的项目……”

最后提供给他们一个后续的建议：

1、“我可以帮你联系下……”

2、“PR的黛比和你想接触的几个公司的合作伙伴关系很好，这是她的电话。”

以后总会有合作的机会，所以让他们知道你希望下次有机会和他们合作（别确切地说一定会，你不能做出一个完不成的承诺）。

在家里说“不”

对朋友和家人说不尤其困难；你不想伤害他们的感情或让他们失望，但同时很重要的是区分你想要的和你需要的，并且做那些对你重要的事。

有些朋友和家人秉持人情往来，所以你可以直接地和他们说，“抱歉，我已经有计划了。”或者，“最近工作太累，我实在需要好好休息下。”然后约好下次计划。他们会很理解并且欣赏这种相互体谅的相处模式。

然而有些朋友和家人天性更具戏剧性。九成九的情况下他们不会接受上述的答案——他们会希望立刻制定新计划或无论如何说服你加入他们想做的事。坚持你的答案，也没有必要再整理你的回答。相信我，他们会尝试任何方法让你遂了他们的愿。他们最终会了解。如果他们还是执着，你可以说，“这就是我。接受我或者离开我。”如果他们选择“离开”，这是他们的损失。

说“不”最难的不可避免的部分就是你的家人或朋友会对你表现出“流浪动物之家”中那样的表情——睁大的眼睛，颤抖的下巴，破碎的声音，这些让你觉得你是世界上唯一能拯救他们的人。但这就是问题所在：你说的并不诚恳，也没有好的理由。

比起让别人感到失望更糟糕的是让你自己失望。