整理：代桂云

原题心理学家谈冥想

冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过尝试获得宁静状态而增强自我知识和良好状态。冥想、参禅、凝神等以往被视为是神秘莫测的做法已渐被医学界认可。大量的医学调查和研究表明：冥想能缓解疼痛、集中注意力、增强免疫力、降低血压、抑制焦虑、改善睡眠，甚至可以防止抑郁。

一、托利谈冥想

当一种思维止息时，你会在自己的心智流中体验到一种思维的中断——思维空白。在这种状态下，你会如此喜悦的感受到你的临在:所有的思维、情绪、身体以及整个外部世界，在与你的本体比较之下，都不那么重要了。然而，这不是一种自我的状态，而是一种无我的状态。

你可以通过将你的注意力集中在当下这一刻，从而在思维中创造那种空白。就是全神贯注于当下的时刻。通过这种方式，你可以将意识从思维活动中引开，并创造一种无思维的空白。在这种空白中，你高度警惕，注意力高度集中，但你没有在思考。这就是冥想的本质。

——当下的力量

二、海特谈冥想

假定你看到一则介绍丸的报道，这种丸只要每天吃一颗，就可以减少你的焦虑感，让你对生活更满意。假定这种丸会产生几种副作用，但都是好的副作用:提高自尊心，让你更有同情心，更能信任别人，甚至还能提升记忆力。又假定这种丸是纯天然，而且完全免费。这世上真的有这种丸，就是冥想。

冥想可分成几种不同的方式，其共同点是：有意识地去控制自己的想法，专注凝神，头脑放空。如果能连续几个月都坚持每天冥想，我们心中种种恐惧、负面、萦绕心头的想法就会大幅减少，我们的情感风格也会获得改善。

——象与骑象人

三、露易丝·海谈冥想

对我来说，冥想就是停止内心的对话，感受内心的智慧。冥想的时候不断出现大量的消极思想，那意味着它们需要出现，当你使自己安静下来，这些的消极的感觉就会浮出水面，你只需看着它被释放，尽量不要和它作斗争，它要持续多久就持续多久。

每天冥想时，我建议，请静下心来，倾听自己内心的智慧。有人认为冥想就是要停止所有的思想，实际上并不是这样，我们只能减缓思想的速度，让它处于漂浮状态。

在哪里冥想都可以，请养成习惯，冥想的时候，注意力集中于你身上至高的力量，你正在连接内心的智慧，你可以根据自己的喜好怎么做都行。我喜欢跪在院子里挖土，对我来说这是最好的冥想方式。

——启动心的力量

四、拉扎勒斯谈冥想

冥想包括多种多样的关注心理及生理的方法，这些方法可以减少紧张和焦虑，提高满意度及挫折承受力。

冥想是一个很自然的过程，可能是"第四种意识状态"，与清醒、睡眠和做梦截然不同。冥想不需要任何心理和生理控制以及激烈的生活方式或信念系统的改变，它也不包括催眠和暗示。

实际上冥想的方法可以使我们处于代谢减退的过程之中，在这一过程中，自主神经系统的活动会减少，使心跳减缓、血压降低以及更有效的呼吸，从而产生一系列积极心理作用，如降低担忧和焦虑水平以及促进情感健康。

——一分钟心理咨询